＞＞妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット


今回は、産後ダイエットを成功させるためのコツについて考えてみたいと思います。

産後に痩せたいのなら以下のことを意識するようにしてみてください。

・最低限のダイエットの知識を学ぶ
・目標を設定する
・自分を追い込む
・無理をしない

これらです。

先ず、最低限のダイエットの知識を学んでおいた方のが成功しやすいです。

例えば、ダイエットを始める前、
どの時間帯にどんな食事をすると太りやすいのか、
どのような生活習慣が良いのかなどを学んおくといいでしょう。

そして、明確な目標を設定しておくべきです。

そうすれば、モチベーションを維持することが出来ますからね。

もし目標がない場合は、途中で怠けてしまったりする可能性もあるので、
なるべく具体的な期日であったり、目標体重を決めておくようにします。

また、自分を追い込む為に、周囲にダイエット宣言するのも一つの方法です。

そうすれば、やらないといけない状況になりますからね。

他にも、無理をしないと言うのも大切です。

甘い物などどうしても食べたい時もあると思います。

そんな時は、我慢しないで食べても構いません。

あまり我慢してしまうと、それでストレスが溜まるので、
ダイエットが続かなくなりますので適度に食べるようにしてください。

１週間に１回くらいはそのような日を設定しておけば
ストレスを溜めずにダイエットすることができるでしょう。

何事もそうですが、無理のない範囲でやることがポイントですよ。

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産後ダイエットする場合、どんな方法を行うのが良いのか？

産後太りで悩まれている方は、気なると思いますが、
有名なのは、やはり「骨盤矯正」でしょうね。

どうしても出産をすれば骨盤が歪んでしまいますので、
それで新陳代謝が悪くなりますし、
当然、脂肪もつきやすいです。

もし仮に骨盤が歪んだまま生活を続けるどうなるか？

この場合、どんどん太ってしまうでしょうし、
ダイエットを始めたとしても、なかなか効果が出ない場合が多いです。

それに、体重が増えるだけではなく、下半身太りの原因にもなるので、
ポイントとしては、早めに対処することです。

そのような事から、産後には骨盤を元の位置に戻すのが
最も効果的なダイエット方法だと言われています。

骨盤矯正を行っていけば、新陳代謝がアップしますので、
それで、脂肪もつきづらくなるんですね。

もちろん、骨盤矯正をする場合には、
専用の道具を使用しなくても簡単に矯正することが可能です。

やり方は簡単です。

先ず、立った状態で両足を軽く開き、腰に手を当てます。

その状態で腰だけをゆっくりと左右に１０回ほど回すだけで、
骨盤の歪みが解消していくでしょう。

ただ、激しく回してしまうと腰を痛める場合があるので、
ゆっくりと動かすようにします。

産後のダイエットは、どうしても焦ってしまうので、
気長にダイエットを行うようにしましょう。

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産後に痩せたいのあれば、やはり食事の見直しを行う必要があります。

では、どんな食事にすれば痩せることができるのか？

産後ダイエットの基本になるのですが、以下のような食事を心かげてください。

・食事の量は制限しない
・低カロリーな食事を心がける
・糖質をカットする
・脂肪分を控える

これらです。

もちろん、食事の量を大幅に減らせば体重は落ちるわけですが、
母乳の栄養が心配させるので、食事の量は制限してはいけません。

一般的には、母乳を与えることで痩せると言われているので、
過度に食事量を減らすのではなく、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。

そして、カロリーが高いものばかりを食べていれば太るので、
なるべくなら、低カロリーの食事を食べるようにします。

そうなると、理想な食事としては、和食中心の食事が、
自然にカロリーを抑えることが出来てお勧めです。

それに、糖質や脂肪分を過度に摂取してしまうと、
これも太る原因なので、なるべく控えるようにしましょう。

但し、過度に控えてしまうと栄養が偏るので、
何事もほどほどにするのがいいでしょう。

これらの事って普通のダイエットでも言えることなので、
出産をしていない人もこのような方法でダイエットに取り組むといいと思います。

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産後に痩せたいなら運動も考える必要があります。

産後に効果的な運動ってどんなことをすればいいのか？

実は、運動と言っても、激しい運動なんてする必要はありません。

どんな運動がいいかと言うとそれは、ウォーキングです。

ウォーキングであれば、無理なく脂肪を燃焼させることができるので、
産後の早い時期から始めるようにするといいでしょう。

赤ちゃんをだっこして、一緒に散歩がてら行えると言うのもいいですよね。

そうすれば、育児のストレス解消にも繋がります。

ちなみに、ウォーキングで痩せるコツですが、これは毎日続けることです。

１週間に１回とか２回では、効果も出ませんので、
出来る限り、毎日歩くようにしましょう。

そして、１回のウォーキング時間ですが、３０分～１時間程度が適当です。

ただ、毎日と言っても、悪天候の日や体調が悪い日は
無理をせずに休んでも構いません。

また、ウォーキングをする際、なるべく歩きやすいような靴を選び、
衝撃を吸収してくれるような靴なんていいですよね。

普通の靴で1時間も歩くと足の裏が痛くなってくるでしょうし、
磨り減った靴だと逆に骨盤の歪みを悪化させる原因にもなります。

出来たら、ウォーキング専用の靴を用意してもいいでしょう。

他にも、水中ウォーキングも効果的だと言われています。

水中では、体への負担が少なくて済むので、
体力が低下している産後でも特に問題なく行うことが出来ます。

早い話、産後に痩せたいからと言って、無理をしてはいけないと言う事ですね。

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